通过一份包含21个问题的简便老师，您不错得回实用的建议，有用缩小中风、古板症和抑郁症的风险。当中风或古板症的会诊摆在眼前时，家属往往充满狐疑。“常常有东说念主问我，‘我该奈何温存我的大脑，才能幸免这么的结局？’”哈佛医学院神经学阐扬乔纳森·罗桑德博士共享说念。为此，他与麻省总病院麦肯斯脑健康中心的患者及共事联袂，共同树立了麦肯斯脑照应评分系统。

这一评估用具首创性地从12个维度——包括体魄、生涯阵势和社会情谊鸿沟——来诡计得分（详见“哪些因素影响大脑健康？”部分）。该评分基于近40万名40至69岁成年东说念主的数据进行了严谨考据，平均追踪时期长达12.5年。斟酌恶果于2023年11月30日发表在《精神病学前沿》杂志上，揭示了在斟酌着手得分较高的东说念主群，跟着时期推移，患中风或古板症的风险显耀缩小。在好意思国，每年有跨越795,000东说念主碰到中风之苦，而古板症则影响着七分之一的好意思国东说念主。

斟酌结果自满，不同庚纪段的得分各异对风险缩小的过程有所影响，其中50岁以下东说念主群的下落幅度更为显耀，而60多岁的东说念主群一样能享受到光显的益处：每提高5分，中风风险便缩小33%。此外，后续斟酌还发现，得分越高，患抑郁症的风险也越低。

麦肯斯脑照应评分旨在手脚一个便捷的用具，激励东说念主们识别并改换那些加多他们面对常见与年纪掂量的大脑疾病风险的因素。评分系统涵盖了多项选拔题，波及以下三个方面：

01.体魄身分：包括血压、血糖、胆固醇和体重指数

02.生涯阵势身分：涵盖养分、乙醇摄入、抽烟风俗、有氧畅通和就寝质地

03.社会情谊身分：波及压力不休、社会掂量和生涯意旨

每个问题的恢复王人会得到相应的分数，累计得出大脑照应总分，最高可达21分。分数越高，标明大脑照应景色越好。

“斟酌恶果进一步印证了早期把柄，即耕作大脑照应评分耐久不会太迟，”罗桑德博士强调。尽管年青时的改善效果可能更为显耀，但老年阶段一样能感受到其积极影响。关于仍是资历过中风或早期判辨智力下落的东说念主来说，提高评分简略能缩小再次中风的风险，致使可能减缓判辨智力的衰败速率。

在好意思国，每四分钟就有一东说念主因中风掂量原因离世。然则，高达60%的中风病例是不错通过改换行动、风俗以异常他风险因素来驻防的。其中最为有用的要领包括：(1)戒烟；(2)将血压戒指在120/80毫米汞柱以下。这两个因素在麦肯斯脑照应评分中各自占据三分。

值得一提的是，对大脑成心的要领一样与缩小腹黑病、心力穷乏以及肺癌、乳腺癌和结肠癌等多种癌症的风险细腻掂量。“正如咱们这些专注于大脑健康的斟酌者所言，‘温存好你的大脑，你的体魄其他部分也会随之受益’，”罗桑德博士指出。

腹黑病发作和中风是血管系统问题的两个典型例子，血管系统涵盖了体魄和大脑中的血管网罗。血管性古板则是由于大脑血管退化引起的，日常是由一系列幽微中风导致的。其症状包括想维逐渐、错杂以及珍看法、汇注力和组织智力的下落。罗桑德博士解释说念，血管性古板与阿尔茨海默病有所不同，后者主要由脑细胞退化引起。然则，这两种疾病时常并发出现，且血管性古板会加重阿尔茨海默病的症状。试验上，永别这两种古板症往往颇具挑战性。运气的是，较高的麦肯斯脑照应评分似乎有助于驻防这两种类型的古板。

“大脑是一个高度代谢活跃的器官，其血液供应每秒钟王人在发生快速变化，”罗桑德博士论说说念。因此，大脑中的轻浅血管会赓续彭胀和放松，以确保活跃区域得回阔气的血液供应，而静止区域则不会过度供血。跟着时期的推移，这些血管的挫伤可能导致它们变得脆弱并恶化，这种情况被称为脑小血管病，是血管性古板最常见的前兆。

在2024年8月27日发表于《精神病学》杂志的一项斟酌中，罗桑德博士异常团队发现，麦肯斯脑照应评分越高，脑小血管疾病形成的挫伤就越不光显。该斟酌波及34,000多名莫得中风或古板病史的中年景年东说念主，他们王人收受了脑部MRI扫描。这些扫描能够揭示小血管受损的迹象——止境是在脑白质中出现的病变，而脑白质则由畅达脑细胞的神经纤维束组成。

“这项斟酌为咱们提供了一种物理信号，通过测量大脑中的这些信号，咱们不错评估您的生涯阵势以及您在改换风险因素方面所取得的阐扬，”罗桑德博士示意。

诡计您的麦肯斯脑照应评分有助于您明确我方在哪些方面作念得很好，以及在哪些鸿沟还有考订的空间。“关键在于迈出第一步，哪怕是最粗心的鸿沟也能成为开始，”罗桑德博士建议说念。他强调，一次奏效的尝试往往会激勉东说念主们尝试更多改换的能源。

个东说念主的居住环境、可用资源以及私有的生涯阵势王人会对他们能够作念出的改换产生影响。罗桑德博士在与患者谈判时，会匡助他们找到最相宜我方的不休决策。举例，一位不常吃蔬菜的患者披露我方可爱西兰花，每周会吃一次。“那为什么不尝试每周吃三次呢？”罗桑德博士冷落说念。加多购买量和烹调频率并不费劲。

另一位因使命需要万古间坐着的患者意志到，他不错通过每天至少两次爬六层楼梯回到公寓，从而将非追究磨真金不怕火纳入日常生涯。“您无需衣着专科的畅通装备去健身房，也能达到推选的磨真金不怕火绸缪，”罗桑德博士饱读动说念。还有一位近期仳离的男士，除了使命和嫡派支属外，酬酢圈相对较小。“咱们一初始商讨他的老一又友，这唤起了他高中时期的艺术设想，”罗桑德博士回忆说念。六个月后，这位男士初始插足画图课程并结子了新一又友。

“咱们每个东说念主王人有后劲提高我方的麦肯斯脑照应评分。关键在于您是否忠诚但愿幸免古板症或中风，并知足为此付出奋发，”罗桑德博士追究说念。

暖冬，爱护大脑，可多梳头。